Zengin bir karbonhidrat ve lif kaynağı olan yulaf, sağlıklı beslenenlerin vazgeçilmez besinlerinden biri olmaya devam ediyor! Tükettiğinizde tokluk hissinizi uzatarak kilo kontrolünü kolaylaştıran bu mucizevi besini tüketmenin en keyifli yollarından biri de elbette smoothieler! Sizler için derlediğimiz bu smoothie tarifleri sayesinde hem lezzetli hem de besleyici kahvaltılar yapabilir, gün boyu tok hissetmenin keyfini sürebilirsiniz.

İşte gün boyu tok kalmanızı sağlayacak birbirinden lezzetli 5 yulaflı smoothie tarifi...

1. Çikolatalı ve Yulaflı Smoothie

Bir blender’ın içerisine yarım su bardağı yulaf, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı badem yağı, 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu, 1 su bardağı vanilyalı badem sütü, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve yarım çay kaşığı vanilya aroması ekleyin, güzelce karıştırın. Hazırladığınız karışımı bir kaseye aktarın ve üzerini kapatarak buzdolabına kaldırın. En az üç saat dinlendirdiğiniz karışımı tekrardan blender’a alın ve dilediğiniz kadar vanilyalı badem sütü ekleyerek ideal kıvama getirin. İşte bu kadar kolay!

2. Kahveli ve Yulaflı Smoothie

1 su bardağı sütsüz kahveyi buz kalıplarına doldurarak dondurun. Bir blender’ın içerisine hazırladığınız kahve buzlarını, 1 adet muzu, yarım su bardağı yulafı, 1 yemek kaşığı şekersiz kakaoyu, bir çimdik tarçını, 1 su bardağı soya sütünü ve 1 çay kaşığı balı ekleyerek güzelce karıştırın. İşte bu kadar, afiyet olsun!

3. Muzlu ve Yulaflı Smoothie

Bir blender’ın içerisine 2 adet dondurulmuş muzu, 1 su bardağı badem sütünü, yarım su bardağı yulafı, yarım su bardağı süzme yoğurdu, 1 çay kaşığı vanilya aromasını, bir çimdik tarçını, bir çimdik muskatı ve bir çimdik tuzu ekleyip güzelce karıştırın. Hazırladığınız karışımı bekletmeden sevdiklerinizle paylaşın, afiyet olsun!

4. Şeftalili ve Yulaflı Smoothie

Bir blender’ın içerisine 2 adet kabuğu soyulmuş ve doğranmış şeftali, 1 yemek kaşığı chia tohumu, çeyrek su bardağı yulaf, yarım dondurulmuş muz, çeyrek su bardağı portakal suyu, yarım su bardağı badem sütü ve 1 yemek kaşığı bal ekleyin. Chia tohumunun ve yulafın iyice şişmesi için 5 dakika kadar bekleyin ve ardından tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Smoothie’niz hazır!

5. Çilekli ve Yulaflı Smoothie

Bir blender’ın içerisine 1 su bardağı dondurulmuş çilek, yarım su bardağı yulaf, yarım su bardağı süzme yoğurt, 1.5 yemek kaşığı esmer şeker, bir çimdik tarçın, 3 yemek kaşığı içme suyu ve birkaç damla vanilya aroması ekleyip güzelce karıştırın. Hazırladığınız smoothie’yi bekletmeden sevdiklerinizle paylaşın, afiyet olsun!

Kaynak:

https://www.runningwithspoons.com/2016/03/26/15-healthy-oatmeal-smoothie-recipes/